• 第1篇：前言-肾好，才不容易老
• 第2篇：第1章-1 没有弱男人，只是肾不强
• 第3篇：第1章-2 这些信号告诉你，你可能肾虚!
• 第4篇：第1章-3 牙齿松动，咀嚼无力
• 第5篇：第1章-4 不管啥季节都很怕冷
• 第6篇：第1章-5 面色黯淡无光
• 第7篇：第1章-6 晨起腹泻
• 第8篇：第1章-7 喷嚏打不停
• 第9篇：第1章-8 无故口咸
• 第10篇：第1章-9 莫名恐惧
• 第11篇：第1章-10 打哈欠
• 第12篇：第1章-11 唾ye异常
• 第13篇：第1章-12 耳轮焦黑
• 第14篇：第1章-13 呼xi越来越浅
• 第15篇：第1章-14 还有一些肾虚的其他小信号
• 第16篇：第1章-15 肾的健康毁在了谁手里 -经常x的憋尿
• 第17篇：第1章-16 过食寒凉致肾阳虚
• 第18篇：第1章-17 整天坐着不爱动
• 第19篇：第1章-18 抽烟喝酒最伤肾
• 第20篇：第1章-19 纵yu过度
• 第21篇：第1章-20 熬夜是伤肾利剑
• 第22篇：第1章-21 滥用药物
• 第23篇：第1章-22 长期盯着电脑、电视屏幕
• 第24篇：第1章-23 用力过猛，过度劳累
• 第25篇：第1章-24 食用芹菜过多，饮食过甜
• 第26篇：第1章-25 减肥不当
• 第27篇：第1章-26 这些小细节教你不伤肾 -生病不要乱吃药
• 第28篇：第1章-27 小便以后站一会
• 第29篇：第1章-28 酒后少喝浓茶和咖啡
• 第30篇：第1章-29 成人每天不超过6克盐，过咸过少都伤肾
• 第31篇：第1章-30 警惕这些伤肾的西药
• 第32篇：第1章-31 护好自己的双足
• 第33篇：第1章-32 冬季不要剧烈运动
• 第34篇：第1章-33 少穿紧身ku
• 第35篇：第1章-34 远离人工环境
• 第36篇：第2章-1 会吃的男人肾气足 -要补肾，不怕被“黑”
• 第37篇：第2章-2 黑米粥、黑米核桃豆浆
• 第38篇：第2章-3 黑米红枣粥、黑豆桂圆汤
• 第39篇：第2章-4 黑豆海带牛尾汤、黑豆粳米粥
• 第40篇：第2章-5 黑芝麻粥、枸杞黑芝麻粥
• 第41篇：第2章-6 桑葚黑芝麻粥
• 第42篇：第2章-7 吃对r-哪里不足补哪里 -姜母老鸭汤
• 第43篇：第2章-8 白果老鸭汤
• 第44篇：第2章-9 鸭r粥
• 第45篇：第2章-10 羊r是温补之宝 -马蹄炖羊r
• 第46篇：第2章-11 杜仲羊r汤、西洋参清炖羊r汤
• 第47篇：第2章-12 海参
• 第48篇：第2章-13 海参山药汤
• 第49篇：第2章-14 大米海参粥、海参花椒乌ji汤
• 第50篇：第2章-15 枸杞补肾没的说